[미디어펜=이상일 기자] 뱃살 빼는 10가지 습관이 화제를 모으는 가운데 뱃살 빼는 데 주요한 단백질 섭취 가이드가 눈길을 끌고 있다.

▲ 뱃살 빼는 10가지 습관이 화제를 모으는 가운데 뱃살 빼는 데 주요한 단백질 섭취 가이드가 눈길을 끌고 있다./사진=에프엑스 크리스탈 SNS 캡처

단백질은 근육을 만들고 칼로리를 소비하는 데 효과적이라 다이어트 중이라도 단백질 섭취 가이드는 꼭 필요하다.

단백질이라고 무턱대고 먹었다간 챙겨먹느니만 못한 결과를 초래할 수 있기 때문에 단백질 섭취 가이드가 필요하다.

최근 컴백을 앞둔 에프엑스 크리스탈은 연예계에서도 완벽한 11자 복근으로 여성들의 선망의 대상이 되고 있다.

크리스탈 역시 컴백을 앞두고 단백질 섭취 가이드를 이용해 꾸준히 몸매 관리를 하는 것으로 드러나 단백질 섭취 가이드는 더더욱 각광 받고 있다.

다이어트시 단백질 섭취 가이드보다 더 중요한 것은 생활습관 개선인데 미국의 건강포털 웹 엠디는 ‘뱃살 빼는 10가지 습관'을 공개했다.

뱃살 빼는 10가지 습관 중 첫 번째는 단백질 섭취 가이드를 맹신하는 것보다 아침 식사를 거르지 않는 것으로 아침을 든든하게 먹어야 점심, 저녁 때 과식을 방지할 수 있다.

뱃살 빼는 10가지 습관 중 두 번째는 식사 중간중간 간식 시간을 갖는 것이다. 배고픔을 참으면 다음 식사 때 과식할 확률이 높아지기 때문에 간식은 중요하나 칼로리가 높은 음식보다 몸에 좋은 견과류나 과일 등을 먹는 것이 좋다.

뱃살 빼는 10가지 습관 중 세 번째는 개인 접시를 활용하고 식사 시간을 20분 이상 유지하는 것으로 이를 바탕으로 단백질 섭취 가이드를 활용하면 좋다.

개인 접시를 이용하면 과식을 예방할 수 있고 식후 20분 정도가 걸려야 뇌가 포만감을 느끼므로 천천히 식사해야 뱃살을 뺄 수 있다.

뱃살 빼는 10가지 습관 중 네 번째는 단백질 섭취 가이드처럼 규칙적인 식사 시간을 갖는 것이다.

뱃살 빼는 10가지 습관 중 하나는 식탁에 앉아 음식을 먹는 것으로 식탁에 앉아 정량을 접시에 덜어 먹어야 정량을 먹을 수 있다.

뱃살 빼는 10가지 습관 중 또 다른 하나는 허기질 때 식품 매장 방문 하지 않는 것으로 허기질 때 식료품 가게에 가면 단백질 섭취 가이드를 무시하고 먹거리에 대한 충동구매를 유발할 수 있다.

뱃살 빼는 10가지 습관 중 하나는 물을 마시면서 음식을 꼭꼭 씹어 먹는 것으로 음식을 꼭꼭 씹어 먹으면 소화에 좋을 뿐 아니라 과식 예방에 도움이 돼 굳이 단백질 섭취 가이드를 참고하지 않아도 체중 감량에 도움이 된다.

뱃살 빼는 10가지 습관 중 하나는 저녁 식사 후 양치질 해 식탐의 유혹을 줄이는 것이다.

뱃살 빼는 10가지 습관 중 마지막 두 가지는 단백질 섭취 가이드에 너무 의존하지 말고 복합 탄수화물이 많은 음식을 먹어 포만감을 유지시키는 것이다.

마지막으로 뱃살 빼는 10가지 습관 중 마지막은 식사 습관을 고쳐 남긴 밥을 먹지 않도록 하는 것이다.